Quelle: "deine-Gesundheit.net" u.a.

Für wen eignen sich Faszienrollen und wer sollte sie mit Vorsicht anwenden?

Sehr gute Alternative: der Massagestick!

Im Grunde genommen kann jeder, der etwas für seine körperliche Beweglichkeit und die Gesundheit seiner Muskeln, Knochen und Sehnen tun möchte Gebrauch von einer Faszienrolle machen. Regelmäßiges Training mit der kleinen Schaumstoffrolle beugt Verschleißerscheinungen und Einschränkungen in der Mobilität vor. Speziell von Rückenschmerzen Betroffene sind mit diesem Fitnessgerät gut aufgestellt. Dank verschiedener Härtegrade findet sich auch für den schmerzgeplagtesten Anwender die richtige Rolle. 

 

Profisportlern, Laufbegeisterten und Fitnessfreaks aller Art empfehlen wir, Faszienrollen sowohl für die Aufwärmphase vor dem Sport als auch für die Regeneration nach dem Workout anzuwenden. Menschen, welche aus beruflichen Gründen viel sitzen und auch in ihrer Freizeit kein Freund von herausfordernden körperlichen Aktivitäten sind, können Faszienrollen helfen, beweglich zu bleiben. Gerade der Mangel an Mobilität führt oft dazu, dass das Fasziengeflecht verklebt. Regelmäßige Einheiten mit der Fazienrolle beugen dem vor und halten die Durchblutung in Gange.

 

Von einem Rückenleiden, wie beispielsweise einem Bandscheibenvorfall betroffene Personen sind gut beraten, vor der Anwendung einer Faszienrolle ihren Arzt zu konsultieren. Zusammen mit ihm können passende Übungen ausgearbeitet und weitere Schädigungen vermieden werden. Auch die persönliche Schmerzempfindlichkeit hängt vom richtigen Einsatz einer Faszienrolle ab. Lassen Sie sich hier ausführlich beraten, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.

Jede unserer Körperstellen ist in Hinsicht auf ihre Oberfläche anders gestaltet. Mit Hilfe einer Faszienrolle lassen sich mit der passenden Übung fast alle Partien des Körpers wirksam trainieren. Einige Übungsansätze möchte ich Dir hier kurz vorstellen:

Welche Übungen wirken am besten auf welche Körperpartie?

Übung für den gesamten hinteren Rückenbereich

Die Auswahl an Einsatz-möglichkeiten von Faszienrollen für diesen Bereich ist vielfältig. Am besten führt man das Training im Liegen durch. Setze dich auf Höhe des Steißbeins auf die Rolle. Lehne dich anschließend nach hinten und stützen dich dabei mit beiden Händen am Boden ab. Als Nächstes rolle dich auf der Massagerolle vor und zurück, sodass der gesamte Bereich vom Steißbein bis hin zum Nacken abgerollt und massiert wird. Achte dabei auf die Spannung im Bauch.

Übung für den seitlichen Rücken

Für dieses Training befolge im Großen und Ganzen dieselben Schritte wie bei der vorher beschriebenen Anleitung für den hinteren Rücken. In diesem Falle wird die Faszienrolle allerdings im seitlichen Bereich, beginnend mit der Achselhöhle bis hin zum Rippenbogen abgerollt.

Übung für Po, Oberschenkel und Waden

Auch hier erfolgt die Massage wieder durch Abrollen. Setze hierbei die Rolle an das Gesäß an, strecke ein Bein aus und stütze dich mit den Händen und dem anderen Bein ab. Anschließend rolle das Trainingsgerät vom Po aus bis zum Oberschenkel hin und zurück. Verfahre mit den Waden genauso. Platziere die Faszienrolle hierfür unter die zu bearbeitende Wade. Die Hüfte, die seitlichen Oberschenkel und Waden werden nach demselben Muster trainiert, nur dass Du hierbei eine seitliche Haltung einnimmst.



Übungen für kleinflächigere Körperteile, wie Arme, Hände oder Füße

Für diese Trainingszwecke eignen sich speziell kleinere Faszienrollen hervorragend. Richte das Gerät einfach an der jeweiligen Körperstelle aus und lasse es mit ein wenig Druck auf- und abrollen. Als gutes Hilfsmittel dienen hierbei Trainingsmatten oder Wände zum Abstützen.

Mit dem Lacrosse Ball auf die Brustmuskulatur.