Beweglichkeit & Mobility

im Personal Training

Der am häufigsten genannte Grund warum ich als Personaltrainer gebucht werde ist der Wunsch nach Gewichtsreduzierung, gefolgt von ästhetischen Zielen und dem Wunsch nach Leistungsverbesserung.

 

Bis allerdings die eigene Zielerreichung in Sichtweite kommt ist es oft zuvor unbedingt notwendig,  die eigenen Bewegungsmuster zu resetten, fundamentale Bewegungsmuster neu aufzubauen und an der Mobility zu arbeiten.

Mobility Training ist das Training der Beweglichkeit

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Es bedarf oft einiger Überzeugungsarbeit, dass jede sportliche Bewegung leichter fällt, wenn man MIT dem Körper arbeitet, anstatt GEGEN ihn.

 

Dabei darf der Begriff Mobility keinesfalls als Synonym für Stretching verwendet werden. Beim Stretching wird lediglich das myofasziale Gewebe beeinflusst, beim Mobility Training hingegen werden die Muskeln durch gezielte Bewegungen aktiviert und Gelenke in ihrem gesamten Bewegungsradius genutzt sowie Bewegungs-einschränkungen der Gelenkkapseln und Bänder behoben.

Zudem wird die neuromuskuläre Koordination verbessert und eine optimale Körperhaltung erreicht.

Warum Mobility Training nicht einfach nur Stretching ist:

Mit Hilfe von Mobility Training können Gelenkschmerzen und Verletzungen vorgebeugt sowie verhärtete und verkürzte Muskeln gelockert und gelöst werden. Nur so kann der Bewegungsradius vergrößert und der volle Bewegungsumfang (Range of Motion) ausgeschöpft werden. Dies ist nicht nur für jeden, der seine Beweglichkeit erhalten oder steigern möchte, sondern inbesondere auch für Kraft- und Leistungssportler sinnvoll. Die Leistung eines Sportlers kann nur maximal sein, wenn er seine Kraft über den gesamten Bewegungsradius entfalten (Mobilität) und sie auch dementsprechend übertragen kann (Stabilität).

Mobilität vor Stabilität

Verschiebt sich das Verhältnis in die falsche Richtung führt dies zu ineffektiven Bewegungen und erheblichen Dysbalancen. Die Folge sind Leistungseinbußen und ein deutlich erhöhtes Verletzungsrisiko. Ich bringe meine Kunden ihren Zielen näher. Wer seine Leistungen verbessern will kommt mit mir aber nicht drum herum, Mobilität (und Stabilität) bestmöglich zu entwickeln.

Wie verbessern wir deine Beweglichkeit?

Ein Beweglichkeitstraining sollte immer zielgerichtet sein. Das heißt, dass es auf den Trainingsschwerpunkt und die Ziele der Klienten, besonders aber auf seine individuellen körperlichen Voraussetzungen ausgerichtet sein muss. Optimal wäre eine tägliche Ausführung von Beweglichkeitsübungen. Wenn dies aus Zeitgründen nicht möglich sein sollte, sollten zumindest die Körperteile mit einem Mobility-Training bearbeitet werden, die auch trainiert werden.

Bereits im Warmup gehtˋs los mit Mobility Training!

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Dabei gehe ich die paarigen Gelenke (z.B. Sprunggelenk, Knie, Hüfte…) von unten nach oben durch und führe endgradige Bewegungen - Circulär und linear – durch und kümmere mich gleichzeitig um Gleichgewicht und Stabilität.

 

Noch im Warmup werden alle Muskelgruppen zunächst passiv statisch, dann dynamisch aufgedehnt.

 

Eine aktive Dehnung durch Aktivität macht den Körper dann nicht nur warm sondern auch leistungsbereit.

Mobility Training danach?

Was für viele Sportler, besonders die Ausdauerathleten, unerlässlich zu sein scheint ist ein Stretching nach der Trainingseinheit. Ich differenziere hier an folgenden Eckdaten:

 

  • ·       Wie intensiv war die Trainingseinheit?
  • ·       Wieviel Zeit bleibt uns noch in der gebuchten PT-Einheit?
  • ·        Wann ist die nächste (intensive) Einheit?

 In vielen Fällen war die Trainingseinheit schwer genug, so dass ein „biopositiver Trainingsreiz“ durch ein Stretching und/oder intensives Mobility-Training am Ende der Trainingseinheit den Trainingsreiz ins Negative fallen ließe und der Körper zur Regeneration dadurch übermäßig lange Zeit benötigen würde.  

 

In diesen Fällen kann ein zeitlich abgesetztes, moderates Mobility Training den Körper bei der Regeneration helfen und gleichzeitig die Beweglichkeit verbessern.

 

 Du willst mehr wissen rund um das Thema Beweglichkeit? In meinem „Mobility-Workshop“ bekommst du jede Menge Input!

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Stretching & Dehnen

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Stretching & Dehnen sind zusammen mit der lokalen und globalen Aktivierung des Körpers wichtige Grundpfeiler in  jedem meiner Personaltrainings. Sie stehen stets am Anfang jeder Einheit.

 

Einen kurzen Abriss über die Sinnhaftigkeit von Stretching vor und/oder nach dem Training, oder besser noch in einer abgesetzten Einheit findest du hier:

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