Tractus reticulospinalis / Formatio reticularis

Trainingsempfehlungen

Grundlegender Aufbau

  • Zuerst Testserie (Fingerstreckertest, Fingerabduktionstest, Großzehenstrecker)
  • Instabilere Seite hat größeres Potential
  • Tägliches Training, besonders der instabileren Seite
  • 16 - 18 Minuten

 

Allg. Vorbereitung

  • WarmUp
    • 2 - 4 Übungen (vorgetestet)
    • 3 - 5 min.
  • Unmittelbar vor der Trainingsübung oder "Aktive Pause"
    • 1-2 Übungen (vorgetestet)
    • 20 - 30 Sekunden.

unmittelb. Vorbereitung

Globale Aktivierung unterstützt:

  • Rumpftraining
  • Oberer Rücken (Latissimus & Trapezmuskel)
  • Hüftbeuger (besonders im Ausgleich, wenn eine Seite stärker ist als die Andere.)

Gezielte Unterstützung der Beugemuskulatur:

Hirnnerven (9 - 12) der Medulla

 

Gezielte Unterstützung der Streckmuskulatur:

Hirnnerven (5, 7, 8) des Pons.