Visuelles Training Workshop
Aktiviere verschiedene Gehirnareale
und stärke damit deine Stabilität und reflexive Kraft
Das Gehirn ist dafür da, den Organismus vor Gefahren zu schützen. Um diese Aufgabe zu erfüllen, muss es für eine gute Vorhersehbarkeit sorgen, sodass es in jeder Situation adäquat agieren und schnell reagieren kann. Diese Vorhersehbarkeit erschafft sich das Gehirn mit Hilfe sensorischer Reize beziehungsweise über deren Analyse und Auswertung.
Unser Nervensystem nimmt dabei über senorische Organe wie Augen, die Haut oder das Gleichgewichtssystem Informationen aus der Umwelt, dem Körperinneren und den eigenen Bewegungen auf.
Durch unsere Augen erhält das Gehirn die meisten Informationen über unser Umfeld und hierüber werden fast all unsere Bewegungen koordiniert.
Liefern die Augen mangelhafte oder zu wenig Informationen an unser Zentralnervensystem, so ist das Gehirn nicht in der Lage, Situationen adäquat einzuschätzen und drosselt die Performance.
Von der Evolution geprägt ist das Gehirn auf "Überleben" programmiert und beurteilte jede kleinste Situation danach, ob diese potentiell gefährlich sein könnte.
Diese drei Orientierungssysteme sind ausgesprochen wichtig, um alle einströmenden Informationen zu integrieren, analysieren und miteinander abzugleichen. Daraus wird ein "Bewegungsprogramm" erstellt und in verschiedene Bereiche des Körpers gesendet.
Test über die Augenmuskulatur
Testet den Tractus tectospinalis und damit das Mittelhirn als eines der wichtigsten Integrationszentren.
Test der Konvergenzfähigkeit
(schielen)
- neutraler Stand
- Vision Stick ca. 40 - 50 cm Entfernung auf Höhe der Nasenwurzel
- Stick zur Nase führen, Blick folgt solange wie das Bild scharf bleibt.
- Dann wieder zurück nach vorne, 2 - 5x
- Feedback durch Trainingspartner oder filmen.
Periphäres Sichtfeld
Die Stabilität und Präzision der Bewegung nehmen ab, wenn die periphäre Wahrnehmung eingeschränkt ist.
Das Gehirn bewertet das als Unsicherheit und reduziert sofort die Leistung.
Mit einer Wahrnehmungs-Chart die Stabilität und reflexive Kraft zu verbessern:
- Beginn im neutralen Stand,
- später in sportartspezifischen Positionen.
- Athlet fixiert den kleinsten Buchstaben in der Mitte und versucht parallel die Buchstaben weiter außen wahrzunehmen, ohne dass der Blick abschweift.
Nah-Fern-Sehen
Akkommodation:
Schneller Fokus-Wechsel zwischen zwei Objekten, die unterschiedlich weit weg sind.
Test und Training mit einer Nah- und Fern-Chart:
- Beginn im neutralen Stand,
- später in sportartspezifischen Positionen.
- Nah-Chart in normaler Lesedistanz.
- Fern-Chart in Augenhöhe gerade noch lesbar anbringen.
(horizontal / vertikal) - Mit den Augen von Nah nach Fern und wieder zurückspringen, sobald der Athlet die Buchstaben der jeweiligen Chart deutlich und klar erkannen kann.
- im Optimalfall Buchstaben laut vorlesen.
Kortex Aktivierung
Der Tractus reticulospinalis und die Formatio reticularis haben größte Wirkung auf die allgemeine Stabilität.
Horizontale Augenfolgebewegungen
(Pursuits)
Bei Blickverfolgungen nach rechts wird der rechte Parietallappen stark involviert und umgekehrt.
Übung:
- Einen Vision Stick o.ä. auf Schulterhöhe von einer Seite zur anderen Seite bewegen und mit den Augen verfolgen.
- 2 - 3x für jeweils 20 - 30 Sek.
Horizontale Augensprünge
(Sakkaden)
- Trainingskarte mit horizontalen Punkten.
(Sakkaden)
- Mit den Augen von Punkt zu Punkt "springen".
- Augen schließen und von Anfang an.
- Nur die Augen, nicht den Kopf bewegen.
- 2 - 3x für 20 - 30 Sek.
Horizontale Augensprünge und Augenfolgebewegungen als Übung kombinieren ist möglich und sinnvoll. Dabei auch verschiedene Körperpositionen und Geschwindigkeit ändern.
Es geht nicht primär um die Sehschärfe, sondern auch um peripheres Sehen und periphere Wahrnehmung. Damit ist die Wahrnehmung der Umwelt gemeint, was um uns herum passiert, ohne dass wir es zu 100% im Fokus haben. Es ist der Raum, in dem wir uns bewegen.
Im Mannschaftssport muss der Spieler nicht nur sein Spiel und sein Ziel sehen, sondern auch eigene und gegnerische Spieler und die Gesamtsituation erfassen könne.
Viele Trainer wissen bestens Bescheid über Anatomie, Bewegungsabläufe und Ansteuerung. Beinahe jeder Trainer kann dir eine gute Kniebeuge zeigen und versucht diese dir beizubringen.
Mir gehts es um viel mehr!
Was passiert im Gehirn noch bevor nur eine Muskelfaser zuckt?
