Über den Eiweißbedarf von Sportlern und Normalbürgern wird in der Wissenschaft seit jeher gestritten. Das liegt nicht zuletzt daran, dass man sich nicht einmal über die Methode einig ist, mit der man den Bedarf messen will. In der Fitnessbranche dagegen empfiehlt man gemeinhin ca. 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zuzuführen, unabhängig ob Mann oder Frau.
Was Kraftsportler und Bodybuilder manchmal ungern hören: Ausdauersportler wie Marathonis und Iron Mans brauchen etwas mehr.In ihren oft überlangen Einheiten werden Proteine auch zur Energiegewinnung herangezogen.
Das ist eine sinnvolle Empfehlung, die nichts damit zu tun hat, dass man damit riesige Muskelberge aufbauen will/muss. Gerne darf`s auch etwas mehr sein, wenn keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen.
Auch in einer Diät sollte die Eiweißzufuhr moderat erhöht werden. Hältst Du deine tägliche Gesamt-Kalorienbilanz negativ, so kann die tägliche Einweißaufnahme auch bis zu 2,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ansteigen. Das mehr an Sättigungsgefühl hilft dir dabei, insgesamt weniger zu essen.
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